轻断食减肥一周食谱推荐 低热量食物吃什么好

时间:2020-12-28 17:01:12来源:本站整理作者:fy点击:

正确的轻断食减肥是合理控制营养和热量,搭配上适当的运动才会有更好的效果,想要通过吃来快速瘦身依然很难,并且对于食物的要求也很高,当然最重要的是营养全面,低热量食物吃什么好?下面带来介绍。

轻断食减肥一周食谱推荐

周一

早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克

午餐:鲜虾青酱意面(意面50克、虾仁50克)、清炒西蓝花

加餐:橙子150克

晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

轻断食减肥一周食谱推荐 低热量食物吃什么好

周二

早餐:鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

午餐:煎牛排(牛肉100克)、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭(黑米50克)

加餐:开心果10颗

晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

周三

早餐:煮鸡蛋1个、牛奶200ML,蒸玉米半根

午餐:番茄虾仁意面(意面50克、虾仁50克)

加餐:5颗腰果

晚餐:彩椒鸡丁(鸡肉50克)、炒菜心、蒸紫薯100克

周四

早餐:凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗

午餐:番茄龙利鱼(龙利鱼100克)、蒸香芋100克

加餐:苹果1个

晚餐:滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

周五

早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

轻断食减肥一周食谱推荐 低热量食物吃什么好

午餐:番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉(鸡肉100克)、燕麦米饭(燕麦20克,大米30克)

加餐:无糖酸奶100克

晚餐:鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤

周六

早餐:太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克

午餐:番茄牛肉意面(牛肉50克、意面50克)、炒西蓝花

加餐:桃子200克

晚餐:香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

周日

早餐:煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿

午餐:苦瓜炒蛋、鸡肉丸子(鸡肉100克)、藜麦黑米饭(里面20克、黑米30克)

加餐:6颗巴旦木

晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤

轻断食减肥一周食谱推荐 低热量食物吃什么好

低热量食物吃什么好?

• 蛋白质:牛肉(牛腱为宜)、羊肉、去皮鸡肉(鸡小胸、鸡大胸均可)、低脂肪的鱼(龙利鱼、鲈鱼、多宝鱼、鲫鱼、黄鱼、带鱼、武昌鱼等)、虾(甜虾,河虾,红虾等等)、鸡蛋、豆制品(豆腐)

• 奶制品:纯牛奶(巴氏杀菌优先)、低脂牛奶、酸奶、奶酪

• 水果:火龙果(红)、苹果、猕猴桃(早餐一个拳头)西柚、牛油果、蓝莓等

• 蔬菜:各类绿叶菜、荷兰豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇类、海带、彩椒、豌豆、洋葱、大蒜、黄瓜

• 超能全谷物食物:藜麦、紫薯、红薯、玉米、南瓜、杂粮饭(小米、黄米、糙米、黑米、黎麦各种豆类)、非加工非即食燕麦片、山药、芋头

• 脂肪:亚麻籽油、橄榄油、核桃、鱼油等

• 调料:盐薄盐生抽 无糖陈醋 白胡椒粉 黑胡椒粉 五香粉 孜然粉 各种粉 橄榄油 咖喱块不建议

以上就是全部内容。

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