戒烟后人为什么会变胖 戒烟后发胖是怎么回事

时间:2020-07-27 18:07:58来源:本站整理作者:xl点击:

在生活中有些人在戒烟后发现体重有增加的现象,这和烟草中的有害物质尼古丁有关,除此之外,在戒烟过程中,有些人会通过饮食来帮助转移注意力,那么,戒烟后人为什么会变胖?下面妈妈网小编就来说说。

戒烟后人为什么会变胖 戒烟后发胖是怎么回事

戒烟后人为什么会变胖

有相关数据表示,一个人在刚开始戒烟时,短时间内体重会增加,范围是在4斤到10斤左右,而体重增加的原因大部分是跟烟草中的有害物质有关,烟草中含有尼古丁,而这种物质除了能让人兴奋,还可以提高身体的代谢,帮助消耗热量,长时间吸烟会让身体的脂肪被大量消耗,也就不会有体重上升现象,反而是吸烟越久就越瘦。再加上有些人在戒烟期间,为了控制自己的欲望,会通过食用食物转移法来代替抽烟,让自己不会想吸烟,而各种食物大量摄取,也就会让体重在短时间内上升。

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怎么样安排戒烟人的饮食?

饮食宜素不宜荤。油煎食品、太咸或刺激味重的调料食品,都能使人产生吸烟的欲望。

饮食宜碱不宜酸。尿的酸性高,尼古丁容易从体内排除,为了补充体内的尼古丁,就需要吸烟。因此,食用碱性物质可以减缓尼古丁的排泄,这样就可减少吸烟的数量。但戒烟比较困难,一时戒不掉的话,则应在饮食上加以调整,抵消烟对身体的危害。

烟草中所含的尼古丁对维生素C有直接破坏作用,所以吸烟的人要注意维生素C的补充。

吸烟易伤肺,为此可食用胡萝卜素含量多的蔬菜,如胡萝卜、红薯、西红柿、紫菜、菠菜等,这类蔬菜可大大减少患肺癌的机会。

在戒烟的同时要戒酒,因为酒会减弱人的意识,在戒烟后还需要保持坚强的毅力,才能完全杜绝烟草,而且酒对身体也有极大伤害,因此戒烟戒酒同时进行。

除此之外,应少喝咖啡,可能有很多上班族在上班时会通过喝咖啡来提神醒脑,但要注意在戒烟的过程中要戒咖啡,咖啡中含有的物质会让大脑兴奋,在越兴奋的状态下就越想要吸烟。

想要戒烟要做好什么准备

要戒烟,首先要给自己充分的理由,比如认识到烟对自己的种种害处,或为了备孕,以后生个健康的孩子,或不想让家人抽二手烟。其次,你不能给自己后路,要把烟草、火机、烟斗等能让你联想到烟的东西收掉,对于你过往经常吸烟的场合最好不去或少去。最后,告诉周围的人自己要戒烟,这样会让你因为顾忌食言而不容易放弃。

长期吸烟,烟瘾重的人坚持三个月的时间,基本上能戒掉生理上的依赖。但为了避免心瘾,在前三个月和三个月后,都应该避开吸烟有关的人和环境,培养新的爱好和活动填补生活,也就是说在戒除生理依赖后,还要花3个月改变习惯,只有撑过6个月才能说是成功了。

当然,如果你在做好了以上心理准备后,依然戒烟失败,你还有一条路可以走——向他人求助。

如果觉得戒烟很难,或者自己已经有过十几次戒烟失败的经历,可向医院的戒烟门诊寻求帮助。戒烟门诊的医生会对前来求助的吸烟者做系列评估,包括烟龄、成瘾严重性和戒烟意愿等,针对这些因素制定个性化戒烟治疗方案,包括处方戒烟药物、进行行为干预、提供戒烟咨询等。此后,医生会随访吸烟者,了解戒烟后的进展,帮助解决戒烟时遇到的问题。

戒烟失败不可怕,千万别给自己太大的心理压力,当你认识到吸烟的危害,认识到你可以寻求家人、朋友、医生的帮助,相信你的戒烟之路会更加顺利。

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