睡觉时间长短和哪些因素有关 睡觉时间多久最适宜

时间:2020-06-28 15:32:26来源:本站整理作者:fy点击:

睡觉时间太长容易引起脑袋昏沉,浑身乏力,而时间太少有会造成睡眠不足,危及身体健康,生活中影响睡觉时间长短的因素有很多,睡觉时间长短和哪些因素有关?时间多久最适宜?下面妈妈网带来介绍。

睡觉时间长短和哪些因素有关 睡觉时间多久最适宜

睡觉时间长短和哪些因素有关?

1、性别

据《2017中国睡眠质量报告》数据显示,我国女性的就寝时间早于男性。其中,女性平均比男性要早睡将近半小时,并且睡眠质量优于男性。

2、年龄

相关研究数据显示,我国居民就寝的时间与年龄有关。其中18~24岁的群体中大约有66.3%的人睡的较晚,25~35岁的群体中则有57.8%,36~59岁的群体中 有47.6%,而60岁之上的群体中有27.1%。

3、地域

美国密歇根大学研究人员也曾做过一项全球范围居民睡眠情况调查,结果发现澳大利亚人就寝时间最早,平均就寝时间是晚上10点45分,而西班牙睡得最晚,比澳大利亚人要晚一个小时。

另外,根据2016年某社交平台发布的《中国网民熬夜报告》,数据显示南方人比北方人更能熬夜。

当然,如果你生活在中国的农村或三四线城市,你也可能会比生活在一二线城市的小伙伴更早入睡。

4、工作性质

很多人工作压力大,为了工作需要会经常熬夜加班,显然这也会影响就寝时间。

5、手机

手机可严重影响睡眠。

很多人都有在睡前抱着手机刷剧、刷微博、刷朋友圈的习惯,但睡前过度使用手机等电子产品会刺激大脑皮层,增加入睡难度,从而导致在不经意间就错过最佳就寝时间。

所以,为了保持规律的就寝时间,睡觉前还是少玩儿手机等电子产品为佳。

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睡觉时间多久最适宜?

01、年纪大了,睡眠减少是正常的

随着年龄增长,人的生理也在不断变化,大脑皮质的神经细胞抑制过程逐渐减弱,抑制和兴奋都不如年轻人那么敏感,不容易疲劳。

这样每天睡眠时间减少,睡眠轻、容易醒,一般是正常的。

02、到底睡多久才合适呢?

美国「全国睡眠基金会」专家研究成果建议,成年人的睡眠时间为 7~9 小时,而 65 岁以上老年人为 7~8 小时,这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。

可以发现,随着年龄的增长,睡眠时长的确在缩短。

其中,很重要的是,对于 65 岁以上的老人,不足 5 小时或超过 9 小时被认定为不推荐,在 5 小时以上 9 小时以内,都属于正常范畴。

有的老友晚上八九点钟就睡了,凌晨三四点钟就会醒,然后就是各种翻来覆去睡不着,甚至各种焦虑。

其实,如果中间睡眠质量不错,白天精神也不错,那就不能简单认为自己睡眠不够。

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03、如何判断睡得好不好?

2017 年,美国睡眠协会发布了一份「睡眠质量建议」,用以下新标准进行自测,就能知道自己的睡眠质量是否达标。

能在 30 分钟内入睡

建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉。

每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次

如果你夜里醒来几次,翻个身又可以睡过去,不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人,每晚醒来 2 次也属正常。

醒后在 20 分钟内能重新入睡

醒来后 10~15 分钟,身体通常还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。

在床上,有 85% 时间在睡觉

如果主观感受难以判断,可用睡眠效率公式来简单算一算。

睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间,如果结果大于 85% 就算正常,达到 90% 就已经很好了。

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