睡得少为什么容易让人发胖 引起长胖的原因有哪些

时间:2020-06-28 15:24:49来源:本站整理作者:fy点击:

睡眠真的和体重有关,如果每天熬夜,长期睡眠不足,确实更容易长胖,无论是成年人还是孩子,只要长期熬夜,肥胖的风险就会增加,睡得少为什么容易让人发胖?长胖原因有哪些?下面妈妈网带来介绍。

睡得少为什么容易让人发胖 引起长胖的原因有哪些

睡得少为什么容易让人发胖?

2017年9月,来自美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的Hooper LV教授领导的团队在国际顶级期刊《Science》上发表了一项研究。

该研究发现,肠道微生物,主要是肠道中带有鞭毛的革兰氏阴性细菌可以促进小鼠小肠上皮细胞对膳食脂肪酸的摄取及脂肪的储存。

先前研究发现,打破昼夜节律会显著提高小鼠肠道微生物中的绝大部分革兰氏阴性细菌的相对丰度。

这说明,经常熬夜打破昼夜节律后,会使肠道中的带有鞭毛的革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升,增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存,从而最终引发肥胖。

1.睡眠不足,让你吃得更多

一提到吃得多,就得说说瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin),它们是血液循环中作用相对的两个调节食欲和身体能量的外周激素。两种激素是兄弟,又相爱相杀,瘦素抑制食欲并促进能量消耗,而胃饥饿素刺激食欲并减少脂肪利用[4]。

研究发现,睡眠较少会导致瘦素的分泌减少,胃饥饿素分泌增加,而瘦素和胃饥饿素可通过提高食欲和降低能量消耗导致肥胖或超重

2.睡眠不足让人更渴望垃圾食物

有没有过这样的经历,每次熬夜后,会更加想吃垃圾食品,比如蛋糕、炸鸡、薯条……

这种渴望发自内心,急迫且难以抑制,直到吃完才能满足。

近期有研究发现,这背后的原因竟然可能和鼻子(嗅觉系统)有关。它通过两种方式来起作用。

睡得少为什么容易让人发胖 引起长胖的原因有哪些

方式1: 对食物气味更灵敏

大脑中有一个叫做“梨状皮层”的区域,会对鼻子传导过来的嗅觉信号进行分析,形成嗅觉记忆。

当人体睡眠不足时,梨状皮层会进入超速驾驶状态,high起来的它会对食物气味更加敏感,人就变得对食物更加渴望,更加想吃东西。

方式2: 降低气味信号的传导效果

梨状皮层对嗅觉信号分析之后,会用接力棒的形式,把这些信息传导给另外一个大脑区域——岛状皮层。岛状皮层会根据信号中的气味、胃里食物量等信息,来判断人下一步要不要吃,吃什么。

但熬夜之后,这种有效沟通机制就被打破了,梨状皮层和岛状皮层之间的连通性会降低,造成两者的信息不对称,于是岛状皮层只能根据有限的嗅觉信号做分析,下达的指令就是让人吃更多的高热量的垃圾食物。

3.睡眠少,让你更懒得动

睡眠影响的不只是吃,它还会让你越来越不想动,越变越懒。

这背后的机制是:如果睡得不够,会让身体机能紊乱。另外,睡眠不足还会通过降低心肺功能引起运动能力降低,甚至可能会降解骨骼肌蛋白质,引起肌肉量减少,致使运动能力下滑

是不是看懵了!但想想自己,睡眠足的时候都不运动,熬夜的时候更是累得一沾枕头就睡着,没力气去运动。

引起长胖的原因有哪些?

1.遗传因素造成的肥胖。

一般父母肥胖者,或其家族中有肥胖史的,其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人,很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖,只能在减肥后与自己减肥前相 比,相对来说体重轻一些。

2.饮食结构不合理造成的肥胖。

偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大,引起热量入超,导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。

一般说来在年龄相同的前提下,男人较女人所需热量多;青年人较老年人所需热量多;体力劳动者较脑力劳动者所需热量多;活动量大的人较活动量少的人所需热量多;所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食,特别在人民生活水平日益提高、食品的供应越来越丰富的今天更应注意这个问题。

睡得少为什么容易让人发胖 引起长胖的原因有哪些

3.运动过少也是导致肥胖的原因之一。

现代城市人习惯优裕舒适的生活环境,缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后,长时间地坐在电视机前看电视,一坐就是几个小时,很少走动,长此下去,不胖才怪哩!

4.七情内伤也是肥胖的重要原因。

七情内伤使人体中肝、脾、肾、股等功能失调,不能把多余的脂肪转化为热量排泄,而沉积于体内造成肥胖。

5.睡的晚

睡觉和减肥有什么关系?睡的晚也是肥胖的诱因?是的,每天晚睡--睡眠不充足极易导致肥胖。首先充足的睡眠能够促进瘦素的分泌,反之就会减弱瘦素分泌。一旦体内的瘦素不足,就会降低新陈代谢的速度和增强饮食欲望,不仅对减肥不利,还会导致肥胖严重。另外晚睡,还会延长晚饭到睡眠时的时间间隔,极易诱发饮食欲望和增加吃宵夜的可能,容易导致肥胖。

6.久坐成习惯

日常的上班族,需要久坐,但也要充分利用休息时间,以及间隙时间来让自己减少久坐。日常久坐不仅仅只是给我们带来肥胖的问题,还会影响你的肠胃,你会发现自己的肠胃消化能力弱,还容易让人精神不振,容易出现肚腩、大象腿。生活中有人非常不喜欢运动的。笔者身边就有这样的人,不爱运动还任由自己一直吃,结果一女生体重达到160斤,直到现在体弱多病,只要一出门就容易感冒发烧,更别说减肥了。她是处于自我放弃的阶段了,所以,不爱运动的人不仅身材肥胖,自身的免疫力也会下降。

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