控制体重的14种方法 控制体重的方法有哪些

时间:2020-06-27 13:52:10来源:本站整理作者:xl点击:

在生活中,控制体重是很重要的一件事情,尤其是减肥人群,要学会正确控制体重,营养膳食均衡,合理运动,那么,控制体重的方法有哪些?下面妈妈网小编就来说说。

控制体重的14种方法 控制体重的方法有哪些

控制体重的14种方法

直接影响体重的两大因素:一是膳食,二是运动。

关于膳食,控制体重最核心的思想就是要减少卡路里的摄入。

1. 不喝酒或者少量喝酒

除了三大产能营养素以外,唯一产能的物质就是酒了,而且等量的酒产生的卡路里,比等量的碳水化合物和蛋白质都要多。

2. 不要喝果汁、汽水等含糖饮料

饮料经常是饮食中被忽略的卡路里来源。一听可乐大约含200卡路里,约是一整天所需卡路里的十分之一。科学研究发现,每天一瓶含糖饮料(500ml),可以让人每年增加20斤。

3. 不要吃油炸食物(包括薯片)

脂肪产生的卡路里比等量蛋白质和碳水化合物产生的能量要大2倍多,因此,需要减重的朋友会被建议控制脂肪的摄入。而油炸食物的脂肪含量很高,容易摄入过多的卡路里。

4. 吃饭的时候用小碗代替大碗

现在的餐盘比上世纪80年代的平均大44%。有研究表明,餐盘的大小跟进食的分量有关。因此使用大的餐盘,可能会摄入更多的食物。

5. 多吃蔬菜

大多数人没有吃到膳食指南推荐的蔬菜量,摄入足量的蔬菜会增加饱腹感,减少总能量的摄入,是一种很好的控制体重的方式。(详细点击:无蔬菜,不减肥!——为什么减肥要多吃蔬菜?)

6. 吃饭前喝点水

饭前喝水让你的胃感到更满足,从而可以减少食物的摄入。

有一项研究发现,饭前喝两杯水(约500毫升),可以降低13%的卡路里摄入量。

7. 细嚼慢咽——多嚼嚼再咽

慢慢咀嚼,慢慢进餐,可以更快地感到饱腹感,有助于减少食物的摄入。

8. 用左手吃饭

听起来可能有点尴尬,不过如果你倾向于快速进食,可以用左手吃饭以减缓速度。

9. 吃到七八分饱

大多数人习惯把摆在眼前的食物都吃掉,其实只要吃到七八分饱就应该停止进食。

10. 少吃甜食

甜食的卡路里含量相当高,应尽量不吃或少吃,吃的时候选择小份的,或者与朋友分着吃。

控制体重的14种方法 控制体重的方法有哪些

11. 查看食品标签

很多方便食品含有隐藏的脂肪和糖,因此在购买前应查阅食物的份量和卡路里的数量,尽量选择卡路里低的食品。

12. 吃原水果,不要榨汁

原水果富含纤维素,容易产生饱腹感,也含有其他较多的营养素和较少的卡路里,而榨汁后会破坏原水果中较多的营养素,增加糖的含量。

13. 充足的睡眠

有研究表明睡眠不足与肥胖有关。

失眠的人更容易有饥饿感,从而摄入更多的卡路里。

14. 运动。

运动不仅仅可以控制体重,还可以:

  • 改善心血管系统,增加心肺功能;

  • 强壮肌肉;

  • 强健骨骼;

  • 促进新陈代谢,防止脂肪聚集;

  • 增加身体免疫力;

  • 降低患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等疾病的概率;增加心理健康;

  • 促进睡眠等等;

控制体重的14种方法 控制体重的方法有哪些

开始减肥的三个忠告建议

1.不要凭借意志力盲目的逼自己减肥,毕竟,减肥是一个复杂且漫长的过程,不可能有人一辈子坚持下来,只有养成健康的饮食习惯,规律的作息,以及良好的运动习惯才是瘦身和保持体重的不二选择。

2.不要盲目跟风,网络上那么多的减肥知识,生酮饮食、高强度燃脂训练等,它们本身是营养师给那些重度肥胖人群,或者是专门为专业的运动员研究出来的快速达到减脂目的的方法,不是给我们普通人减肥用的,我们想减肥还不如学学三餐该如何搭配,在保证营养摄入足够的前提下,热量还不超标更实际一点。

3.减肥从来没有局部减脂一说,所有的运动都可以减肥,但都是全身性的减,所以不要再问哪种运动可以减哪个部位,你该问问自己,你会哪些运动,你的运动水平能不能达到帮你减肥的目的,你唯一能做的就是,找个自己喜欢的运动,然后去学,去坚持,久而久之不但能提升体能,还有助于减肥。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

最新文章
儿童视频
推荐文章

Copyright 2015-2019 chinamama.net 〖妈妈育儿网〗 版权所有 粤ICP备15014241号-2

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告